Bổ sung Omega 3 mang lại lợi ích gì cho cơ thể?

Omega 3 là một trong những dưỡng chất đã quá quen thuộc với nhiều người. Là một loại axit béo không no thiết yếu cho sức khỏe nhưng cơ thể lại không thể tự sản sinh, việc bổ sung Omega 3 là điều cần được quan tâm để tận dụng hết những lợi ích tuyệt vời từ chất dinh dưỡng này.

SƠ LƯỢC VỀ OMEGA 3:

Omega 3 được biết đến là một chuỗi các axit béo không no nhiều nối đôi rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Omega 3 thường tồn tại ở 3 dạng chính là EPA, DHA và ALA.

Omega 3 thường có nhiều trong các loại cá, từ cá trích, cá thu tới cá hồi. Đồng thời, bạn cũng có thể bổ sung Omega 3 qua các loại sữa và ngũ cốc.

TÁC DỤNG CỦA OMEGA 3:

Theo nhiều nghiên cứu của các bác sĩ và chuyên gia, Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, từ các hoạt động của cơ bắp tới các tế bào não.

• Ngăn chặn và kiểm soát các bệnh về tim mạch:

Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ khuyên mọi người nên ăn cá thường xuyên, ít nhất 2-3 lần/tuần để giảm thiểu các nguy cơ về tim. Với khả năng giúp điều hòa huyết áp cùng nhịp tim, giảm nồng độ triglyceride trong máu, làm chậm sự phát triển của mảng bám trong động mạch,… Omega 3 là dưỡng chất thiết yếu để làm giảm khả năng đau tim và đột quỵ, đặc biệt là ở những người có vấn đề về tim mạch.

• Cải thiện sức khỏe về mắt:

Một trong những tác dụng nổi bật nhất của Omega 3 chính là “Omega bổ mắt”. DHA, một dạng tồn tại của Omega 3, đã được chứng minh có tác dụng trong việc giúp sáng mắt, tăng thị lực, giảm khô mắt,… Bổ sung đầy đủ DHA liên quan trực tiếp đến việc ngăn chặn nguy cơ thoái hóa điểm vàng – một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây nên bệnh mù lòa trên thế giới. 

Hơn thế nữa, Omega 3 được xem là dưỡng chất cực kỳ quan trọng với sự phát triển thị lực ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Theo nhiều nghiên cứu tại Mỹ và Canada, những em bé được cung cấp DHA đầy đủ từ trong bụng mẹ có ít nguy cơ mắc phải các bệnh gây suy giảm thị lực hơn hẳn so với các bé thiếu dưỡng chất này. 

• Tăng cường các chức năng của não bộ:

DHA là thành phần chính chiếm khoảng 40% lượng chất béo không no trong não bộ, ảnh hưởng trực tiếp tới việc truyền thông tin trong hệ thần kinh và quyết định chỉ số thông minh của con người. 

Bổ sung khoa học Omega 3 góp phần thúc đẩy hoạt động của các tế bào não, cải thiện trí nhớ, tăng sức tập trung để tư duy hiệu quả hơn. Đối với phụ nữ đang mang thai, chế độ dinh dưỡng đủ Omega 3 mang đến những lợi ích tuyệt vời cho em bé:

• Tăng trí thông minh
• Cải thiện khả năng giao tiếp và xã hội
• Giảm nguy cơ chậm phát triển
• Giảm nguy cơ ADHD, tự kỷ và bại não

• Hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm

Khi triệu chứng rối loạn thần kinh này ngày càng phổ biến và trở nên nghiêm trọng hơn bởi áp lực từ cuộc sống hàng ngày thì việc bổ sung đủ Omega 3 cũng được xem là một phương pháp hiệu quả để cải thiện vấn nạn này. Các báo cáo đã chỉ ra rằng những người mắc chứng trầm cảm thường có nồng độ Omega 3 rất thấp, khó kiểm soát được tâm trạng và hành vi.

Cung cấp đầy đủ Omega 3 là một cách để làm giảm tần suất bất ổn tâm lý, ngăn ngừa tái phát các triệu chứng rối loạn thần kinh ở những người bị tâm thần phân liệt hoặc rối loạn lưỡng cực, những căn bệnh ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại.

• Chống lại bệnh Alzheimer

Sa sút trí tuệ tuổi già là căn bệnh đang nhận được nhiều sự quan tâm từ người tiêu dùng. Điều trị ngay từ khi khởi phát những triệu chứng đầu tiên là điều cực kỳ quan trọng để chặn đứng căn bệnh do lão hóa này. Omega 3 là chất dinh dưỡng giúp não bộ hoạt động tốt hơn, do đó cũng liên quan mật thiết đến việc cải thiện trí nhớ ở tuổi già. Những nghiên cứu cũng đã cho thấy lượng Omega 3 trong cơ thể tỷ lệ nghịch với nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

• Giảm lượng mỡ trong gan

Chứng viêm của bệnh gan nhiễm mỡ không phải do rượu có thể được giảm thiểu bởi Omega 3, từ đó hạn chế nguy cơ mắc bệnh gan mãn tính và béo phì.

• Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Ít ai biết rằng thiếu hụt Omega 3 có thể gây bệnh mất ngủ ở trẻ em và chứng ngưng thở khi ngủ cực kỳ nguy hiểm ở người trưởng thành. Bổ sung đầy đủ Omega 3 sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn, giảm tình trạng căng thẳng, hạn chế béo phì, đái tháo đường tuýp 2 và trầm cảm.

• Dưỡng da mềm mịn từ sâu bên trong:

DHA là một thành phần quan trọng trong việc đảm bảo cấu trúc của da. Dưỡng chất này chăm sóc da ở nhiều khía cạnh như:

• Kiểm soát lượng dầu và độ ẩm trên da
• Giảm thiểu lớp sừng của nang lông, xoa dịu những vết sưng đỏ 
• Làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên
• Ngăn ngừa mụn

SỬ DỤNG OMEGA 3 SAO CHO “CHUẨN”?

Với những lợi ích vượt trội đối với sức khỏe con người, Omega 3 chắc chắn là dưỡng chất không thể thiếu để cơ thể luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên chúng ta không thể tự tổng hợp được loại dưỡng chất này, từ đó dễ sinh ra thiếu hụt và dẫn đến các bệnh lý. Vì vậy, việc bổ sung Omega 3 đúng cách là điều cần quan tâm. 

• Đúng liều lượng cho từng đối tượng:

Bản chất của việc bổ sung Omega 3 chính là nạp DHA và EPA cho cơ thể. Vì vậy điều quan trọng nhất là tính toán sao cho đủ EPA và DHA kết hợp mỗi ngày. Và điều này cũng cần phù hợp với nhu cầu của từng đối tượng khác nhau:

Độ tuổi	Nam giới	Nữ giới
Từ 6 – 8 tuổi	900g/ngày	900g/ngày
Từ 9 – 13 tuổi	1.200 mg/ngày	1.000 mg/ngày
Từ 14 – 18 tuổi	1.600 mg/ngày	1.100 mg/ngày
Tuổi trưởng thành	1.600 mg/ngày	1.100 mg/ngày * Phụ nữ có thai và cho con bú cần 1.300-1.400 mg/ngày
Tuổi trung niên và người già	1.100 mg/ngày	1.100 mg/ngày

Đối với những đối tượng đặc biệt như người bị huyết áp cao, tiểu đường nên bổ sung 2.000 mg/ngày và người bị bệnh về tim mạch cần tối thiểu 1.000 mg/ngày.

• Chọn thời gian phù hợp:

Omega 3 là axit béo không no nên việc lựa chọn thời điểm bổ sung để phát huy tối đa tác dụng cũng là điều đáng quan tâm.

Theo các chuyên gia khuyên dùng, tốt nhất bạn nên uống Omega 3 sau bữa sáng để cơ thể hấp thu hiệu quả nhất sau bữa ăn có chất béo. Thói quen này cũng nên được lặp đi lặp lại vào một khung giờ cố định để cơ thể quen với việc xử lý Omega 3 hiệu quả.

Để ngăn ngừa chứng trào ngược dạ dày và khó tiêu thường gặp khi bổ sung Omega 3, bạn nên chia nhỏ thành 2 liều sau bữa sáng và bữa tối. 

• Nguồn cung cấp đa dạng:

Omega 3 có thể được tìm thấy ở nhiều nguồn thực phẩm phong phú với các hàm lượng khác nhau, phù hợp với nhiều loại nhu cầu. Phổ biến nhất là các loại cá giàu mỡ, thực vật nhiều dầu, tảo hạt chia, quả óc chó,… Với những người kiêng kỵ hoặc không có điều kiện để sử dụng các thực phẩm trên thường xuyên, bạn có thể bổ sung Omega 3 bằng dầu cá, dầu tảo, các loại thực phẩm chức năng chứa dầu cá omega,…

CÁC LOẠI VIÊN UỐNG BỔ SUNG OMEGA 3 ĐƯỢC ĐÁNH GIÁ CAO NHẤT TRÊN THỊ TRƯỜNG:

Dầu cá Omega 3 là một trong những thực phẩm chức năng “đắt hàng” nhất trong thời gian dài và vẫn chưa có dấu hiệu “hạ nhiệt”. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc ngày càng có nhiều sản phẩm đa dạng với những ưu và khuyết điểm khác nhau. Lựa chọn viên uống bổ sung Omega 3 phù hợp cần tham khảo và tìm hiểu rất nhiều thông tin chính xác.

• Dầu cá hãng Kirkland Signature

Là “con cưng” của 1 trong 5 thương hiệu nổi tiếng nhất trên thế giới về sản xuất thực phẩm chức năng, Fish Oil Kirkland được chiết xuất từ các loài cá sống ở vùng biển sâu, đậm Omega 3 tinh khiết cho cơ thể. 

Fish Oil Kirkland phù hợp cho cả trẻ em và người lớn, giúp phát triển toàn diện về cả trí tuệ lẫn thể chất. Bên cạnh đó còn có tác dụng ngăn ngừa các bệnh liên quan tới tiểu đường, xơ vữa động mạch, nâng cao sức khỏe hệ tim mạch, điều hòa huyết áp.

• Nature Made Fish Oil Omega 3

Cũng là một sản phẩm đến từ một thương hiệu “lão làng” trên thị trường thực phẩm chức năng, Nature Made Fish Oil sử dụng công nghệ hiện đại để tổng hợp Omega 3 từ cá của vùng biển nước lạnh cao cấp. 

Không chỉ tốt cho sức khỏe như chống nghẽn động mạch, giảm mỡ trong gan, tăng khả năng hoạt động của các tế bào,… Omega 3 từ Nature Made Fish Oil còn có tác dụng tuyệt vời trong chăm sóc sắc đẹp. Từ trị mụn, dưỡng da tới giúp tóc chắc khỏe, chỉ với 1-2 viên uống đều đặn mỗi ngày.

• Nature’s Bounty Fish Oil Omega 3

Xuất xứ từ Mỹ với tiêu chuẩn được kiểm định nghiêm ngặt từ nguyên liệu tới khâu sản xuất cuối cùng, dầu cá của thương hiệu Nature’s Bounty luôn nhận được sự tin tưởng của đông đảo người tiêu dùng. 

Chiết xuất từ nguồn cá biển tinh khiết với hàm lượng EPA và DHA dồi dào trong mỗi viên uống, không chất bảo quản, Nature’s Bounty Fish Oil Omega 3 là lựa chọn hoàn hảo cho nhiều gia đình. Một viên mỗi ngày để điều hòa đường huyết, ngăn chặn các nguy cơ về bệnh tim mạch và xương khớp, cải thiện chất lượng bữa ăn cùng giấc ngủ một cách hiệu quả.

• Viên uống sụn vi cá mập Orihiro Squalene 

Một đại diện xuất sắc đến từ Nhật Bản chính là dầu cá Orihiro Squalene, được chế biến từ  sụn cá mập đông khô cao cấp. Là thành phần hoàn toàn tự nhiên, viên uống sụn vi cá mập Orihiro Squalene cung cấp năng lượng cho tế bào hoạt động năng suất, bảo vệ hệ thống xương khớp chắc khỏe.

Là sản phẩm được tin dùng bởi nhiều người dân Nhật Bản – đất nước nổi tiếng về việc chăm sóc sức khỏe, bạn hoàn toàn có thể tin tưởng về chất lượng của dầu cá Orihiro Squalene. Với tác dụng giảm đau, tiêu viêm, hạn chế nguy cơ gây ra các bệnh về tim mạch, hệ thần kinh, giải tỏa tâm lý,… đây chắc chắn là sản phẩm không thể thiếu khi nhắc tới thực phẩm chức năng chứa Omega 3 chất lượng nhất.

Là một dưỡng chất quan trọng với nhiều hoạt động của các tế bào nhưng cơ thể lại không thể tự tổng hợp được, Omega 3 cần được tìm hiểu kỹ càng để được bổ sung đúng cách. Jagodo hy vọng với những kiến thức trên đã giúp các bạn có thêm kiến thức để lựa chọn và sử dụng dầu cá hiệu quả, nâng cao sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần.

 

Tham khảo và tổng hợp theo nguồn: Webmd, healthine, blog Health Havard Medical

Follow Fanpage Jagodo Việt Nam – Hàng Nhật Nhập Khẩu để cập nhật nhiều kiến thức bổ ích và nhận tư vấn chuyên sâu về sức khỏe, sắc đẹp.