Ăn gì da đẹp? Chế độ ăn cho da sạch mụn không tỳ vết

Làn da là cơ quan lớn nhất của cơ thể bạn và giống như một chiếc cửa sổ. Thế nên việc chọn ăn gì da đẹp giúp bạn có thể thấy được những gì đang xảy ra bên trong cơ thể.

Ăn gì đẹp da đẹp dáng? – Chỉ cần loại bỏ các thực phẩm này

Nếu việc ăn hoàn toàn theo chế độ ăn sạch là quá khó đối với bạn, đừng lo lắng. Bạn vẫn có thể chọn được các món ăn đẹp da.

Thực ăn làm đẹp da mặt

Bác sĩ dinh dưỡng học đã liệt kê những loại thực phẩm nên tránh xa, tại sao chúng lại độc hại với làn da của bạn, và những thực phẩm có khả năng thay thế chúng.

Thế nên sao phải hỏi ăn gì đẹp da chống lão hóa? Ăn gì da đẹp? Hãy cứ cùng Jagodo loại bỏ những thực phẩm sau ra khỏi thực đơn hàng ngày, da và dáng tự khác đẹp nhé các nàng.

Loại bỏ: Sữa và các chế phẩm từ sữa

Bơ sữa là một chất kích thích các vấn đề về da như mụn. Tất cả các loại bơ sữa, thậm chí cả những loại có nguồn gốc từ bò ăn cỏ được nuôi hữu cơ, đều là từ bò sữa.

sữa là nguyên nhân gây mụn và lão hóa cho da

Do đó thực phẩm này chứa đầy các loại hormone có trong bò, sau khi hấp thụ có thể chuyển thành mụn nội tiết tố ở con người – cụ thể là vì chúng kích thích các loại nội tiết tố nam giới, có liên quan đến mụn.

Ví dụ, một bài tổng hợp 21 nghiên cứu vào năm 2009 đã phát hiện rằng sữa bò làm tăng số lượng người nổi mụn và tình trạng mụn nặng.

Thay thế bằng: Phô mai hạt điều (cashew cheese) và men dinh dưỡng

bơ hạt điều giúp làm đẹp da

Những loại thực phẩm này không chứa lactose nhưng có thể dùng tương tự như các loại phô mai khác. Hãy thoải mái dùng phô mai hạt điều và men dinh dưỡng để phết lên bánh mì, làm gia vị và ăn vặt.

Loại bỏ: Bánh cracker (bánh quy mặn) và các loại thực phẩm carbohydrate chế biến sẵn

Các loại thực phẩm carbohydrate chế biến sẵn đều là những thực phẩm làm tăng hàm lượng insulin. Chúng bao gồm bánh mì trắng, ngũ cốc ngọt, mì pasta, các loại bánh nướng, gạo trắng, và các thực phẩm và thức uống có chất tạo ngọt.

ăn gì đẹp da

Những thực phẩm chế biến sẵn sẽ phân giải nhanh chóng và chuyển hóa thành đường, làm tăng đột biến hàm lượng insulin.

Các nhà khoa học đã phát hiện rằng nồng độ insulin càng cao đồng nghĩa với việc càng nổi nhiều mụn! Thực phẩm chế biến sẵn còn được tạo ra từ các loại dầu nhân tạo, chế biến sẵn, như dầu hạt cải, và các loại “dầu thực vật” khác, những chất làm kích thích viêm nhiễm. Và càng viêm nhiễm nghĩa là càng nhiều mụn viêm, mụn bọc, mụn trứng cá.

Thay thế bằng: Bánh tráng mè/bánh đa hoặc Bánh cracker bột hạnh nhân

bánh đa thích hợp thay thế làm đồ ăn vặt mà ko gây mụn

Các loại bánh này chứa đầy các chất béo và protein tốt cho bạn. Chúng đồng thời còn có hàm lượng đường thấp và nhiều chất xơ nhằm đảm bảo cân bằng nồng độ insulin và đường huyết.

Loại bỏ: Nước trái cây đóng hộp

Liệu ly nước rau củ có thực sự làm từ rau củ?” bác sĩ Lipman hỏi. “Nếu nó có vị ngọt, gần như chắc chắn thức uống đó chứa quá nhiều đường.

Rất nhiều loại nước rau củ xanh tươi có chứa đến 50g đường! Và chúng thường chứa ít chất xơ tự nhiên được tìm thấy trong trái cây nguyên quả, là những chất rất có ích trong việc điều hòa lượng insulin giải phóng.

nước trai cây đóng hộp làm hại cho da

Và hãy nhớ rằng càng nhiều insulin là càng nổi nhiều mụn bọc đấy. Vậy nên nếu bạn có thể giảm bớt hàm lượng đường hấp thụ, làn da bạn chắc chắn sẽ trở nên sạch bóng hơn.

Thay thế bằng: Sinh tố không đường

Thay cho nước trái cây đóng hộp, hãy xay một ly sinh tố (không đường) loại trái cây hoặc rau củ bạn thích, hoặc một loại smoothie ngon miệng có chứa nhiều chất béo và protein tốt cho sức khỏe thì sao nhỉ?

Thực ăn làm đẹp da mặt

1 thìa lớn bột Chocolate Whey Protein

1/2 tách cốt dừa

1/4 đến ½ cốc nước (càng ít nước thì smoothie càng đặc)

1 thìa cà phê pha hữu cơ

½ thìa cà phê quế

1/4 quả bơ

1 thìa canh bơ hạnh nhân

1 thìa canh dầu dừa

1 thìa canh hạt chia

6-8 viên nước đá

Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố cho đến khi thu được hỗn hợp mịn đặc

Loại bỏ soda/thức uống có ga

Soda chứa toàn là đường và các chất hoá học nhân tạo, đều là những chất gây viêm nhiễm bên trong cơ thể. Làn da của bạn là cơ quan lớn nhất, và mặc dù nằm bao bọc bên ngoài cơ thể, làn da là cửa sổ giúp bạn nhìn thấu những gì đang diễn ra bên trong.

ăn gì đẹp da đẹp dáng

Soda không chỉ làm tăng hàm lượng insulin trong máu, mà đặc biệt là soda dành cho người ăn kiêng (diet soda) phá vỡ cân bằng các loại vi khuẩn có lợi và cần thiết cho cơ thể có trong ruột. Những vấn đề về da như chứng đỏ mặt (rosacea), chàm (eczema), mụn, và nhiều hơn nữa đều là bằng chứng của tình trạng mất cân bằng vi khuẩn đường ruột.

Thay thế bằng: Trà Kombucha

Món ăn đẹp da

Kombucha là một loại thức uống lên men, do đó chứa rất nhiều lợi khuẩn (probiotic), hay còn gọi là vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Vì vậy uống trà kombucha có thể giúp khôi phục lại số lượng lợi khuẩn đường ruột và tái thiết lập cân bằng vi khuẩn. Nói cách khác, bằng cách cải thiện sức khoẻ đường ruột, bạn có thể sở hữu làn da sạch mụn! Đơn giản như thế thôi.

Loại bỏ: Các loại súp (soup) đóng hộp

Nước soup đóng hộp chứa rất nhiều natri và BPA (bisphenol). Tất cả lượng muối trong nước soup đóng hộp có thể khiến cho làn da của bạn giữ nước và trông sưng phồng hoặc khô ráp. Thêm vào đó, BPA là một chất cản trở nội tiết, gây ra các vấn đề về hormone. Đây cũng là một chất hoá học lạ có thể xâm nhập vào cơ thể bạn và gây ra viêm nhiễm.

soup đóng hộp

Thay thế bằng: Nước hầm xương

Nước hầm xương làm dịu và phục hồi lớp màng bảo vệ đường ruột. Nước hầm xương còn chứa collagen có tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện độ đàn hồi cho làn da của bạn.

Loại bỏ: Cá ngừ đóng hộp

Cá ngừ đóng hộp thường được nuôi công nghiệp và thiếu hụt các dưỡng chất được tìm thấy trong cá biển tự nhiên. Thêm vào đó, cá ngừ có hàm lượng chì rất cao, có thể dẫn đến ngộ độc chì.

Món ăn đẹp da

Thay thế bằng: Cá hồi 

Cá hồi biển chứa rất nhiều chất béo có lợi cho sức khoẻ, đặc biệt là omega-3. Những loại chất béo này củng cố màng tế bào và nhờ thế giúp nuôi dưỡng làn da. Axit béo omega-3 cũng là một chất kháng viêm tự nhiên rất tuyệt vời.

cá hồi làm đẹp da

Loại bỏ: Cà phê

Caffeine là một chất lợi tiểu, làm cho cơ thể mất nước và làn da của bạn cũng có thể bị mất nước theo.

72518eac coffee 1 - Ăn gì da đẹp? Chế độ ăn cho da sạch mụn không tỳ vếtThay thế bằng: Nước chanh nóng

Một loại thức uống giúp giữ ẩm, chứa nhiều chất chống oxi hoá, và làm giảm nguy cơ viêm nhiễm. Nước chanh cũng giúp hỗ trợ chức năng gan. Gan là cơ quan chính chịu trách nhiệm thải độc cho cơ thể. Nếu cơ thể bạn chứa quá nhiều độc tố, bạn sẽ dễ bị nổi mụn hơn.

Hãy tập thói quen loại bỏ các thực phẩm này ra khỏi thói quen ăn uống hàng ngày, nhất định bạn sẽ sỡ hữu làn da khỏe mạnh, sạch mún và tươi trẻ.

Hỏi và đáp (0 bình luận)

Bình luận đã bị đóng.