19+ Cách trị mất ngủ tại nhà dễ dàng

Cách trị mất ngủ là vấn đề mà ai cũng có thể quan tâm. Tình trạng bị mất ngủ ngày càng phổ biến hơn trong giới trẻ. Đối với mất ngủ thường xuyên, có thể chữa trị tại nhà bằng các phương pháp đơn giản. Tuy nhiên đối với trường hợp mất ngủ mãn tính, kéo dài do bệnh lý thì cần phải có phương pháp chữa trị cụ thể bằng việc khám y tế và điều trị dài hạn.

19+ cách trị mất ngủ dễ dàng

Mất ngủ có thể dùng để chỉ tình trạng giấc ngủ không được sâu, khó ngủ, hay bị giật mình nửa đêm.

Mất ngủ có thể được coi là một bệnh lý, tuy nhiên ở mức độ chưa nghiêm trọng thì mất ngủ hoàn toàn có thể được chữa trị tại nhà. Có nhiều phương pháp khác nhau và đều được kiếm chứng là có hiệu quả trong việc điều trị mất ngủ.

Đối với trường hợp mất ngủ kinh niên, mất ngủ mãn tính và thường xuyên xảy ra ở tần suất liên tục hàng ngày thì cần phải áp dụng các phương thức điều trị, thăm khám tại các cơ sở y tế.

Cùng điểm qua 19 cách trị mất ngủ dễ dàng có thể thực hiện tại nhà:

1. Trà tim sen (tâm sen)

Tim sen có tác dụng an thần, giải nhiệt. Theo y học cổ truyền, tim sen là bài thuốc dùng để trị các chứng mất ngủ, khó ngủ. Thành phần tim sen chứa các chất giúp thư giãn thần kinh, chống căng thẳng và cho cảm giác thoải mái. Đây là một cách trị mất ngủ rất tốt.

2. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc tính mát, giải nhiệt, giúp giải tỏa căng thẳng, an thần cải thiện giấc ngủ. Pha trà hoa cúc kèm đường phèn hoặc mật ong để tăng hương vị và ngon hơn.

3. Trà cam thảo

Cam thảo không những trị mất ngủ mà còn gây ra cơn buồn ngủ theo như Đông Y. Cam thảo là bài thuốc tốt để giúp an thần và cho bệnh nhân có giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn. Ngoài ra, cam thảo còn giúp kháng viêm, bồi bỏ và có lợi cho hô hấp.

Tuy nhiên cần lưu ý, trà cam thảo không phù hợp cho người bị cao huyết áp. Tác dụng phụ của cam thảo sẽ đẩy huyết áp lên cao.

4. Trà bạc hà

Hoạt chất menthol trong bạc hà giúp giảm đau nửa đầu, cải thiện thần kinh, thúc đẩy tuần hoàn máu từ đó cho giấc ngủ đc dễ chịu và sâu giấc hơn.

Ngoài việc uống, có thể dùng tinh dầu bạc hà để xông trong phòng tạo cảm giác dễ chịu, thư giãn.

Lưu ý, bệnh nhân tiểu đường không nên sử dụng trà bạc hà vì trong bạc hà có chất làm giảm đường huyết gây nguy hiểm cho bệnh nhân đái tháo đường.

5. Trà gừng

Cách trị mất ngủ bằng trà gừng đã được biết đến từ lâu. Trà gừng chứa chất cineiole giúp giảm căng thẳng rất tốt. Bên cạnh đó còn có tính nóng giúp ấm người, dễ chịu, thư giãn và cải thiện giấc ngủ.

6. Nước đậu đen rang

Đậu đen mang đi rang sau đó nấu lấy nước, nước sẽ có vị ngọt nhẹ, dễ uống và rất thơm. Nước đậu đen có tác dụng giải độc gan, mát, giảm đau nửa đầu, an thần cho giấc ngủ tốt hơn. Nước đậu đen còn có các chất chống lão hóa tốt, cải thiện trí nhớ.

7. Trà/nước sắc cây nữ lang

Phần dùng để nấu trà hoặc nấu nước sẽ là rễ của cây nữ lang (lang nữ). Cây lang nữ được biết đến là vị thuốc trong nền y học cổ truyền. Nước nấu ra có vị ngọt kèm cay nhẹ, tính ấm. Hỗ trợ hệ thần kinh, cải thiện tình trạng mất ngủ.

8. Nước mật ong ấm

Pha mật ong cùng 1 ít nước ấm để uống trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng. Mật ong bao gồm hoạt chất tryptophan giúp thúc đẩy hormone melatonin, chính chất này sẽ giúp thúc đẩy cơ thể buồn ngủ hơn và có giấc ngủ sâu. Ngoài ra, mật ong còn giúp hỗ trợ các vấn đề về tiêu hóa, dạ dày rất tốt.

9. Sữa ấm

Cũng giống như nước mật ong ấm, sữa ấm sẽ cung cấp hoạt chất tryptophan kèm theo peptide giúp thúc đẩy melatonin sản sinh tạo cảm giác buồn ngủ.

Tuy nhiên cần lưu ý đối với những người có dạ dày, hệ tiêu hóa không tốt thì không nên dùng sữa ấm trước khi đi ngủ tránh tình trạng bị trào ngược dạ dày.

10. Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc là thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là trong ngũ cốc có cung cấp Magie cho cơ thể. Chất này giúp điều hòa hệ thần kinh, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Trị mất ngủ hiệu quả mà cũng rất dễ tìm mua để sử dụng.

 

11. Bột yến mạch

Yến mạch có thể giúp đẩy nhanh tốc độ tiêu hóa, tránh tình trạng trào ngược dạ dày diễn ra vào ban đêm. Có thể sử dụng yến mạch vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Để hiệu quả được tốt hơn nên sử dụng kèm sữa ấm để giấc ngủ được trọn vẹn hơn.

12. Quả kiwi

Kiwi là loại quả chưa nhiều chất như folate, serotonin và vitamin. Những chất quan trọng này sẽ hình thành nên chu kỳ giấc ngủ của người. Bên cạnh đó kiwi còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, làm giảm cholesterol trong máu và bảo vệ tim mạch.

13. Quả anh đào (Cherry)

Quả cherry là món thực phẩm được nhiều người yêu thích. Trong cherry có chứa nhiều thành phần melatonin. Cherry được cho là có thể chữa được cả mất ngủ mãn tính nếu sử dụng đều đặn liên tục trong 2 tuần sẽ thấy tình trạng được khắc phục rõ rệt.

14. Chuối

Là một loại trái cây dễ kiếm và sử dụng hàng ngày nhưng chắc hẳn mọi người không để ý. Chuối không cung cấp melatonin nhưng chuối lại có nguồn vitamin B6 dồi dào và đây là chất thúc đẩy quá trình sản sinh melatonin trong cơ thể.

Ngoài ra chuối còn bổ sung nhiều vitamin khác và lượng chất xơ đáng kể. Ăn chuối thường xuyên sẽ giúp cơ thể có năng lượng nhiều hơn.

15. Các loại cá giàu acid béo

Cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi, cá trích,… là các loại cá có hàm lượng acid béo omega-3 cực cao. Đặc biệt cung cấp thêm vitamin B6, EPA và DHA. Sau khi ăn, cơ thể sẽ hấp thụ các chất này và đẩy vào quá trình sản sinh hormone serotonin, melatonin từ đó giúp giấc ngủ được cải thiện tốt hơn. Bên cạnh đó, các loại cá này cũng bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và đặc biệt là tốt cho mắt.

16. Các loại rau/thực phẩm giàu chất xơ

Cung cấp chất xơ cho cơ thể là chìa khóa để đảm báo cho việc điều hòa đường huyết, thúc đẩy tiêu hóa, ổn định giấc ngủ.

Các loại sản phẩm giàu chất xơ có thể kể đến như là: đậu xanh, rau chân vịt, rau bina, cà rốt,…

17. Dứa (thơm)

Quả dứa là một thực phẩm rẻ có khả năng trị mất ngủ rất tốt. Lượng vitamin C dồi dào giúp tăng đề kháng, sản sinh melatonin tốt cải thiện giấc ngủ trọn vẹn. Bên cạnh đó còn giúp hỗ trợ tiêu hóa dễ hơn, tránh các vấn đề về dạ dày tốt.

18.  Sử dụng các loại tinh dầu

Hiện nay, việc sử dụng máy xông tinh dầu đã trở nên phổ biến. Có các loại tinh dầu giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ rất tốt và mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu đồng thời hỗ trợ về hô hấp khi sử dụng lâu ngày.

Các loại tinh dầu có thể kể đến như: hoa oải hương, xả, cam, chanh, trầm.

19. Sử dụng phương pháp bấm huyệt

Theo y học cổ truyền, bấm huyệt là một phương pháp hiệu quả để chữa nhiều bệnh trong đó có cả mất ngủ. Bấm huyệt tác động lên huyệt đạo, giúp lưu thông khí huyết, và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Để chữa mất ngủ cần phải bấm vào các huyệt đạo sau:

Huyệt thần môn

Huyệt dũng tuyền

Huyệt tam âm giao

Huyệt nội quan

Huyệt phong trì

Lưu ý, dù là phương pháp bấm huyệt hoàn toàn có thể làm được tại nhà, tuy nhiên cần phải để những chuyên gia trong ngành y học cổ truyền thực hiện để đảm bảo độ an toàn và tính hiệu quả. Bởi nếu áp dụng sai sẽ gây hại cho cơ thể rất nhiều.

20. Thực hiện các bài tập nhẹ mỗi ngày

Việc tập luyện mang đến hiệu quả cải thiện giấc ngủ rõ rệt và đồng thời cũng nâng cao sức khỏe cho bản thân rất nhiều.

Tập luyện các bài tập phù hợp và đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ thể được lưu thống khí huyết ổn định, hệ thần kinh và cơ bắp được thư giãn. Việc tiêu hao năng lượng cho mục đích tập luyện đồng thời cũng sẽ kích thích cơn buồn ngủ tốt hơn.

Yoga là môn luyện tập thích hợp nhất cho người bị mất ngủ. Tập yoga nhẹ nhàng sẽ thúc đẩy cơ thể sản sinh ra melatonin nhiều hơn so với việc hoạt động bình thường.

 

Tham khảo các sản phẩm ngũ cốc, bột mầm lúa mạch tại Jagodo để sử dụng làm thực phẩm hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.

• Đặt mua online trên website https://jagodo.vn/
• Tư vấn – đặt hàng qua fanpage https://www.facebook.com/jagodo.retail
• Hotline số 028 999 59 567